Gesunde Ernährung

Bauchfett Loswerden

Je älter man wird, desto ungern Bauchfett. Lernen Sie die richtige Ernährung und Übungen, die Sie versuchen, loszuwerden Ihrer Bodenwellen und Klumpen können – und halten Sie Ihre Kurven an den richtigen Stellen.

Midlife. Bäuchlein. Du wirst älter und es ist immer … größer, weicher, flubbier. Warum? Du denkst, du hast Recht essen, und du bist nur so aktiv wie du schon seit Jahren. Es scheint fast so, wie es äußere Kräfte verschwören, um Ihren trim Taille ein Ding der Vergangenheit sind. Die gute Nachricht ist, nichts ist hinter dir her. Die schlechte Nachricht ist, gibt es mehrere interne Kräfte am Werk, die Zerschlagung Bauchfett loswerden macht viel schwieriger, als man sich jemals vorstellen.

Gute und schlechte Nachrichten beiseite, es gibt viel Sie tun können, um besser zu verstehen, was los ist in Ihrem Körper, wie Sie nähern oder geben Sie den Wechseljahren. Sobald Sie das tun, werden Sie besser ausgestattet werden, um die zusätzliche Bauchfett, das so ungern auf Ihre Seite (n) verlassen scheint zu kämpfen.

The Biology of Belly Fat

Die Zahl ein Grund, es ist so schwer zu verlieren Bauch Fett: Hormone. Mit den Wechseljahren kommt ein Rückgang der Östrogen; diese Abnahme ändert, wo der Körper speichert Fett, so dass Frauen anfälliger für gewinnt viszerale Bauchfett loswerden. Andere hormonelle Ungleichgewichte während dieser Zeit verlassen kann der Körper hungrig, auch nach dem Essen. Schlafstörungen, häufig in Perimenopause und der Menopause, mit erniedrigte Leptin (ein Appetitzügler) und erhöhte Ghrelin (ein Appetitanreger) assoziiert.

Darüber hinaus werden die Belastungen des Lebens – Kinder, Hochschule Studiengebühren oder die Hypothek – kann zu einem Anstieg der Cortisol, das “Stresshormon”, das löst auch Ihr Körper Fett um die Mitte zu speichern führen.

Warum sollten Sie Worry

Als ob man nicht schon mit nicht passend in Ihrem Lieblings-Jeans besessen, es gibt mehr zu als Ästhetik betroffen sein.

Viszerale Fett umgibt Organe, und überschüssiges viszerale Fett wird in Verbindung mit 2-Diabetes und Herzerkrankungen geben. Neue Forschung hat auch gezeigt, dass Bauchfett ein Risikofaktor für Knochenschwund ist; viszerale Fett fügt Fett, Knochenmark und reduziert Knochendichte. Um zu erfahren, wie Sie Ihre Gesundheit der Knochen zu erhalten,

Belly Fat Busters

Östrogen, Cortisol und all diese anderen Hormonen sind ziemlich schwer zu kämpfen – so zu tun, was du in der Vergangenheit getan wird wahrscheinlich nicht mehr so ​​gut funktionieren, wie sie es einst taten. Du musst es ändern sich, aus dem Weg, die Sie essen, wie du dich bewegst.

Ausüben

Vergessen Sie die Trainingseinheiten Sie immer und immer versucht haben wieder – Crunches und Sit-ups sind oft unwirksam, wenn es um Wegschneiden der Midlife Bauch kommt. Alternativen in Betracht ziehen, wie das Halten Sie Ihren Körper in der Planke Position, oder versuchen Sie eine andere Yoga-inspirierten Bewegung, stellen die Katze. Anfahrt: Fahren Sie auf allen Vieren. Ihren Rücken wie eine Katze, und die Arbeit der tiefen Bauchmuskeln durch Einatmen und Ziehen in den Magen zurück in Richtung Wirbelsäule. Atmen Sie für 4 Sekunden und atmen Sie für 4 Sekunden. Für Dr. Oz 7-Minute Workout, klicken Sie hier.

Lebensmittel, die Pack auf Belly Fat

Verpackte Lebensmittel, teilweise hydrierten Ölen und angereicherten Mehle sind nicht Ihre Freunde. Vor allem erinnere mich an diese ein Wort: Transfette. Vermeiden Sie es, um jeden Preis. Forscher haben herausgefunden, dass die Transfette in Margarine, Kekse, Cracker und Pasta Anstieg Fett in Ihrer Körpermitte verpackt und kann tatsächlich Umverteilung von Fett aus anderen Teilen des Körpers auf den Bauch. Für weitere Flachbild-Bauch Lebensmittel, klicken Sie hier.

Lebensmittel, die BauchFett loswerden zu verbrennen

Essen Sie mehr einfach ungesättigte Fette, leicht wie MUFAs erinnerte, in Nüssen, Olivenöl und Samen gefunden. Andere Fatburner sind Avocados, grüner Tee und Vollkornprodukte. Setzen Sie sie auf Ihre Einkaufsliste und halten Sie Ihren Kühlschrank voller und Ihr Körper läuft auf dieser gesunden Energiequellen. Ihr Trimmer Bauch wird es Ihnen danken.

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